La Salud Digestiva: Un Punto de Inicio para Vivir en Salud
Un intestino saludable es crucial para prevenir diversas enfermedades crónicas, inflamatorias y autoinmunes.
La barrera intestinal actúa como una línea de defensa, y su disfunción puede llevar a una variedad de problemas de salud, incluidas enfermedades metabólicas, enfermedades autoinmunes, infecciosas, metabólicas y tumorales. Además, la conexión entre el intestino y el cerebro, conocida como el eje intestino-cerebro, influye significativamente en nuestro estado emocional y mental. (1)
Entonces… ¿Cómo vas a tener una vida emocional y físicamente saludable, si tu salud digestiva va cada día peor?
Figura 1. Extraída del artículo científico: Muestra la cadena de eventos que inician en la o las enfermedades inflamatorias crónicas. 1. La disbiosis intestinal, presentación de antígenos y compuestos irritantes para el sistema inmune están presentes en el sistema digestivo. 2. Donde el sistema inmune responde con citoquinas inflamatorias. 3. Provocando un micromedio proinflamatorio que al mantenerse conduce a la enfermedad inflamatoria crónica. (2). doi:10.1080/21688370.2016.1251384
Este blog es para ti:
- Distensión e hinchazón abdominal.
- Gases y Ruidos abdominales.
- Dolor abdominal.
- Pesadez después de comer.
- Náuseas, eructos.
- Diarrea, deposiciones pastosas o estreñimiento.
- Intolerancias a la fructosa, sorbitol y FODPAMS.
- Síntomas extra-digestivos como: fatiga, sensación de emborrachamiento, cansancio, debilidad, ansiedad por la comida o dolores crónicos.
1- Los trastornos digestivos más comunes como el Síndrome de Colon Irritable (SCI), SIBO, SIFO e IMO
2- Estrategias para Mejorar la Salud Digestiva
3- Invitación imperdible para sanar
Trastornos Digestivos Comunes
Síndrome de Intestino Irritable (SII)
El SII es un trastorno funcional que se manifiesta con dolor abdominal, hinchazón, diarrea o estreñimiento. Las causas pueden ser diversas, de hecho cada vez que escuche o leas la palabra “síndrome” tienes que saber que simplemente es un conjunto de síntomas que unidos se nombran como cierta enfermedad”. Hoy sabemos que si bien las causas son diversas hay un patrón común en la mayoría de las personas que presentan Síndrome de Intestino Irritable y es que hay un disbiosis intestinal, es decir hay una desregulación en la microbiota en el intestino delgado, lugar donde no deberían estar. Esto nos hace tener una primera acción concreta, resolver ese desajuste en la microbiota. (3)
Sobrecrecimiento Bacteriano del Intestino Delgado (SIBO) lo que hay detrás del síndrome de intestino irritable
El SIBO se caracteriza por un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, lo que provoca síntomas gastrointestinales y, en algunos casos, intolerancias alimentarias. Es esencial diferenciar entre los distintos tipos de SIBO:
- SIBO hidrógeno: Asociado a un exceso de bacterias problemáticas.
- SIBO metano mejor nombrado como IMO: Producido por arqueas, se asocia a estreñimiento y gases sin olor. Sin embargo en la actualidad sabemos que también hay arqueas productoras de sulfuro de hidrógeno.
- SIBO sulfuro de hidrógeno: Vinculado a diarrea y gases muy olorosos.
- SIBO fúngico mejor llamado como SIFO: Sobrecrecimiento de levaduras en el intestino delgado, donde la reina es la levadura candida en forma de hifa.
Dime como esta tu microbiota y te diré cómo te comportas
La microbiota es capaz de comunicarse por distintas vías hacia nuestro cerebro (4). El tipo de mensaje decodificado generará una respuesta en nuestro comportamiento. Es común encontrarse en consulta con personas que presentan candidiasis digestiva y por momentos sienten que comer dulce es lo único que les hace sentir calma. Y es por que candida en forma de micelia, como infección, genera toxinas que generan un desesperante deseo por el dulce produce irritabilidad, fatiga e inflamación articular entre otras cosas.También es muy habitual encontrar persona con fatiga mental, ansiedad y depresión hace años en concomitancia una inflamación digestiva de larga data. Y es que mientras mantengas la inflamación digestiva tu cerebro seguirá recibiendo una alarma inflamatoria que desequilibró tus pensamientos, emociones, capacidad para interactuar con el mundo e incluso tu capacidad de aprendizaje y memoria.
Figura 2. Extraída del artículo científico: Muestra las vías directas e indirectas de la interacción que tiene la microbiota intestinal con el sistema nervioso central. Dentro de estas se encuentran vías endocrinas, inmunes y neuronales. Y como mediante citoquinas, péptidos y neurotransmisores desregulados el ambiente da pie a generar ansiedad, depresión, autismo y dolor. Además de otras trastornos metabólicos como la obesidad, esclerosis multiple y riesgo cardiovascular (4) https://doi.org/10.3389/fnint.2013.00070
Estrategias para Mejorar la Salud Digestiva
Para mantener una salud digestiva óptima, es esencial adoptar una dieta y un estilo de vida adecuados, además en muchos casos necesitamos incluir fitofármacos/herbáceos específicos según cada desequilibrio, restringir alimentos evolutivos temporalmente e incluir probióticos y otras herramientas . A continuación, compartimos algunas estrategias clave y generales que tienes que comenzar a implementar para llegar a sanar tu sistema digestivo por completo.
El entendimiento y decisión de mejorar tu salud es la semilla inicial.Y día tras día accionar sobre esa decisión, regar, abonar y cuidar la semilla es la manera de conseguir tu objetivo.
1° Estrategia
Dieta Evolutiva
Adoptar alimentos que nuestros cuerpos reconozcan fácilmente puede mejorar significativamente tu salud digestiva.
Esta dieta incluye:
- Verduras, tubérculos, setas y frutas: ricas en fibra y nutrientes.
- Grasas saludables: Aceite de oliva, palta, ghee, aceitunas, aceite de coco.
- Proteínas de calidad: Huevos, pescado, hígado, corazón y otras vísceras, así como carne de animales criados en condiciones naturales.
- Si basas tu alimentación en plantas o quieres integrar legumbres: Integra legumbres correctamente remojándolas y cocinándose a fuego lento con hierbas como laurel, semillas de hinojo, comino y cilantro para facilitar la digestión. No es recomendable el uso de harinas o legumbre procesadas por la industria ya que no aseguran realizar los pasos necesarios para reducir los inhibidores enzimáticos, fitatos, oxalatos, lecitinas y saponinas que inflaman, dificultan la digestión y reducen la absorción de nutrientes esenciales.
2° Estrategia
Hidratación Mineralizada
La deshidratación genera una serie de síntomas psíquicos y físicos dentro de los que se incluyen síntomas digestivos
La deshidratación puede impedir que el estómago secreta el ácido clorhídrico necesario para una buena digestión, además de acumulando histamina en el cuerpo, provocando reacciones fisiológicas como picor, dolor de cabeza y rosácea. Además de generar estreñimiento y otros muchos síntomas. Por lo tanto, es crucial que bebas agua mineralizada. Aprende a prepararla haciendo clic aquí.
3° Estrategia
Descanso Digestivo
Permitir un descanso digestivo adecuado es vital para la salud intestinal. ¿Cómo hacerlo?
Respeta al menos 12 horas de descanso digestivo nocturno, es decir, si tu última comida termina a las 20 hrs, la primera comida del día siguiente debería ser a partir de las 8 hrs. Evitando comer 2 a 3 horas antes de irte a acostar y prefiriendo comer siempre que exista luz de día.
Estas tres estrategias son las bases fundamentales para disfrutar de salud digestivas, en un próximo articulo les hablaré sobre herbáceos y plantas medicinales digestivos que puedes usar de manera segura y sin la supervisión de un profesional de salud. Sin embargo tienes que saber que lo que funciona para una persona puede no ser efectivo para otra, en ocasiones de hecho se requiere realizar una dieta de exclusión por un tiempo, aunque muchas veces las personas llegan sin comer alimentos altos en FOODMAPS. Si los malestares persisten, es importante buscar un tratamiento personalizado o guiado por un profesional competente. Como dice una gran científica y divulgadora de la salud digestiva Lucia Redondo: HAY TANTOS SIBOS COMO PERSONAS
Es por esto que te quiero invitar a acceder una consulta inicial personalizada donde estudiaré tu contexto físico y psicosocial actual, tu biología e historia para localizar y tratar la causa.
Combinaremos nutrición integrativa, fitofarmacología y cronobiología para abordar las causas subyacentes de los desequilibrios digestivos y promover una salud óptima.
En RaicesConCiencia, estamos comprometidos con tu bienestar integral. ¡Únete a nosotros y transforma tu salud desde adentro hacia afuera!
